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Foam roller a largo plazo: qué mejora en deportistas
Revisión de 12 estudios (Physical Therapy in Sport, 2025): el foam roller a largo plazo mejora la movilidad, pero no está claro que gane fuerza.
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TENS o foam roller: qué recupera antes el músculo
Ensayo con 30 voleibolistas de élite: el TENS baja antes la creatina quinasa, pero a las 48 horas el salto se recupera igual con TENS que con foam roller.
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Foam roller y dolor crónico: qué dice la revisión
Revisión de 6 ensayos (BMC Musculoskeletal Disorders, 2024): el foam roller alivia el dolor rotuliano y cervical, pero no la lumbalgia ni la fascitis.
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Restricción de flujo sanguíneo: más fuerza, menos peso
Meta-análisis de 16 estudios (Journal of Human Kinetics, 2025) en 366 atletas: el entrenamiento con restricción de flujo mejora la fuerza de piernas.
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Bandas elásticas y hombro: así se mide ahora la carga real
Physical Therapy in Sport (2025): un sensor mide por primera vez la carga exacta de las bandas elásticas en la rehabilitación de hombro.
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Electroestimulación contra la pérdida muscular al envejecer
Revisión 2026 (Bioactive Materials): la electroestimulación mejora fuerza y masa muscular en mayores, con protocolos distintos a los de deportistas.
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Así elimina el músculo sus fibras dañadas tras entrenar
Nature Communications 2026: científicos alemanes hallan las proteínas que reparan el músculo vía autofagia tras el entrenamiento de fuerza.
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