🔬 Investigación · Mayo 2025
Un nuevo meta-análisis confirma el beneficio del foam rolling para reducir el DOMS en 48 horas
Una revisión sistemática publicada en el Journal of Sport Rehabilitation con 23 estudios y más de 600 participantes confirma que el foam rolling post-ejercicio reduce significativamente la percepción del dolor muscular tardío (DOMS) a las 24–48 horas, con efecto moderado-alto. El efecto es más consistente en piernas que en tren superior.
Fuente: Journal of Sport Rehabilitation, 2025 · DOI en revisión editorial
Therabody lanza la nueva generación de pistolas de masaje con detección de presión automática
Theragun PRO Plus 2025 incorpora sensores de fuerza que ajustan la intensidad automáticamente según la presión aplicada, eliminando el riesgo de sobreestimulación. Disponible en Amazon ES desde junio de 2025.
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Baños de hielo y hipertrofia: estudio con culturistas muestra reducción del 18% en síntesis proteica muscular
Un estudio prospectivo con 40 atletas de fuerza muestra que el uso sistemático de CWI (inmersión en agua fría) post-entreno reduce la señalización anabólica muscular, con consecuencias potenciales a largo plazo para la hipertrofia. El debate en la comunidad científica continúa.
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Compex introduce nuevos programas de IA en sus electroestimuladores de gama media
Los nuevos modelos Compex SP 8.0 y 6.0 incorporan algoritmos de inteligencia artificial que analizan el perfil muscular del usuario y adaptan los protocolos de estimulación a lo largo del tiempo. El precio de lanzamiento en España: desde 299 €.
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Las medias de compresión post-ejercicio reducen el tiempo de recuperación en corredores de larga distancia, según revisión de 2025
Un meta-análisis con 18 estudios (n=420) confirma que las medias de compresión de 20–30 mmHg usadas 12–24 horas post-carrera reducen el DOMS en piernas y aceleran la recuperación funcional. El efecto es independiente de la velocidad o distancia de la prueba.
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Bandas elásticas en fisioterapia: la AEF actualiza el protocolo de rehabilitación de hombro para 2025
La Asociación Española de Fisioterapia ha publicado su guía de práctica clínica actualizada para rehabilitación del hombro, que incluye la progresión de ejercicios con bandas elásticas TheraBand como componente de primera línea en el tratamiento conservador del manguito rotador.
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Hyperice y su nuevo ecosistema de recuperación: ¿gadget o herramienta real?
Hyperice ha presentado en el Mobile World Congress de Barcelona su plataforma integrada de recuperación deportiva, que conecta pistola de masaje, botas de compresión neumática y electroestimulador en una única app. Analizamos qué aporta de nuevo y qué es solo marketing.
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Cuándo tomar proteína post-entreno: el debate "ventana anabólica" revisado en 2025
Una revisión de 2025 en el International Journal of Sport Nutrition concluye que la "ventana anabólica" de 30 minutos post-ejercicio es menos crítica de lo que se creía. La ingesta total diaria de proteína importa más que el timing exacto para la mayoría de deportistas aficionados.
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Sueño y recuperación muscular: dormir menos de 7 horas reduce la síntesis proteica un 30%, confirma estudio de la Universidad Complutense
El grupo de fisiología del ejercicio de la UCM ha publicado un estudio longitudinal de 12 semanas que muestra la correlación directa entre calidad del sueño y velocidad de recuperación muscular, independientemente del uso de dispositivos de recuperación activa. Dormir bien sigue siendo el primer protocolo de recuperación.
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