Mallas de compresión y resistencia: la duda persiste
Un metaanálisis de 2026 con 158 corredores concluye que el efecto de las mallas de compresión en el rendimiento de resistencia sigue sin resolverse.
Las mallas de compresión se han convertido en uniforme habitual de salidas larga y maratones, casi como si llevarlas fuera parte del ritual antes de correr. Pero, ¿de verdad mejoran el rendimiento en resistencia o son sobre todo una cuestión de sensación y costumbre? Un equipo de investigadores ha revisado la evidencia disponible hasta mayo de 2026 y ha llegado a una conclusión que no es la que suelen vender las marcas: la respuesta, de momento, sigue en el aire.
Una revisión centrada en corredores de fondo
El trabajo, publicado en Frontiers in Physiology y registrado previamente en Open Science Framework, rastreó PubMed, Scopus y Web of Science hasta el 19 de mayo de 2026 en busca de estudios controlados que compararan el uso de prendas de compresión tras el ejercicio frente a un control, en atletas de resistencia. Tras filtrar toda la literatura disponible, los autores se quedaron con nueve estudios que cumplían los criterios de calidad metodológica: seis ensayos cruzados y tres aleatorizados de grupos paralelos, con un total de 158 deportistas de resistencia participando entre todos ellos.
Lo que encontraron sobre las agujetas
En el dolor muscular de aparición tardía, las conocidas agujetas, el panorama es de luz tenue más que de foco encendido. A las 24 horas de haber terminado el ejercicio, los datos de cuatro estudios apuntaban a que la compresión favorecía una menor sensación de dolor, pero con un margen de incertidumbre demasiado amplio como para hablar de un efecto claro. En las primeras dos horas tras el esfuerzo, con tres estudios disponibles, el patrón era similar: una tendencia favorable, pero sin la solidez estadística necesaria para afirmarlo con seguridad.
Y sobre el rendimiento, la pregunta que más nos importa
Aquí es donde el estudio se vuelve más honesto todavía. Los propios autores decidieron no combinar matemáticamente los resultados de rendimiento en resistencia de los distintos estudios, precisamente porque la forma de medirlo variaba demasiado entre unos trabajos y otros, y porque en algunos casos no era posible aislar el efecto de la compresión de otros factores de la recuperación. En otras palabras: no es que no encontraran beneficio, es que los datos disponibles no permiten, todavía, calcular ese beneficio de forma fiable y comparable.
Por qué la certeza de estos hallazgos es tan baja
Los investigadores aplicaron el sistema GRADE, el estándar habitual para valorar la calidad de la evidencia científica en salud, y la certeza global de sus conclusiones salió muy baja. El motivo principal: diez de las once evaluaciones de riesgo de sesgo mostraron un riesgo alto, y muchos de los estudios tenían un problema de fondo difícil de resolver en este campo, que es el cegamiento. Es complicado que un corredor no sepa si lleva puesta una malla de compresión o una prenda normal, y esa expectativa puede influir en cómo percibe su propio rendimiento y su dolor, sin que el efecto sea necesariamente real.
Qué significa esto si entrenas para una carrera de fondo
Si te pones las mallas de compresión después de una tirada larga porque notas que te sientan bien, no hay ningún motivo para dejar de hacerlo: la tendencia de los datos, aunque incierta, apunta a favor y no en contra, y el riesgo de usarlas es prácticamente nulo. Lo que este trabajo desmonta es la idea de que exista ya una base científica sólida y contundente detrás del argumento de marketing de que la compresión mejora tu rendimiento en resistencia de forma medible. Puede que lo haga, puede que el efecto sea sobre todo psicológico y de confort; con la evidencia actual, honestamente, no se puede afirmar ninguna de las dos cosas con seguridad.
Las preguntas que quedan abiertas
Los propios autores reconocen que la muestra total analizada, apenas 158 deportistas repartidos en nueve estudios, es pequeña para un tema tan popular en el mundo del running. Hacen falta ensayos más grandes, con mejor diseño de cegamiento y con formas homogéneas de medir el rendimiento en resistencia, para que dentro de unos años se pueda dar una respuesta con más peso. Por ahora, la conclusión más honesta es que el efecto sobre el rendimiento en resistencia sigue sin resolverse, y cualquier afirmación tajante en un sentido u otro va más allá de lo que los datos permiten decir.
Comparativas que te ayudan a elegir
Fuentes
- Effects of Post-Exercise Compression Garments on Subsequent Endurance Performance and Delayed-Onset Muscle Soreness in Endurance Athletes: A Systematic Review and Meta-Analysis — Frontiers in Physiology, 2026
Sobre esta noticia: elaborada a partir de las fuentes citadas arriba. En Recuperación Muscular contrastamos cada dato con su publicación original y no inventamos cifras. Si detectas un error, escríbenos.
Preguntas frecuentes
¿Las mallas de compresión mejoran de verdad el rendimiento en carreras de fondo?
Según la revisión más reciente de 2026, la evidencia disponible no permite afirmarlo con seguridad: los estudios existentes no se pudieron combinar de forma fiable por la heterogeneidad en cómo medían el rendimiento, así que el efecto sigue sin resolverse.
¿Ayudan las mallas de compresión a reducir las agujetas?
Hay una tendencia favorable a las 24 horas y en las primeras dos horas tras el ejercicio, pero con un margen de incertidumbre demasiado amplio como para considerarlo un efecto confirmado. La dirección apunta a que sí ayudan algo, sin que se pueda cuantificar con precisión.
¿Por qué es tan difícil estudiar el efecto real de la compresión deportiva?
Porque es casi imposible que un deportista no sepa si lleva puesta una prenda de compresión, lo que introduce un efecto de expectativa que puede alterar cómo percibe su dolor o su rendimiento sin que el beneficio sea necesariamente fisiológico.
¿Merece la pena seguir usando mallas de compresión después de entrenar?
Si te resultan cómodas y notas beneficio subjetivo, no hay motivo para dejarlas: el riesgo es mínimo y la tendencia de los datos, aunque incierta, es favorable. Solo hay que evitar la expectativa de que garanticen una mejora medible del rendimiento.
¿Qué tipo de estudios harían falta para responder mejor a esta pregunta?
Ensayos con muestras más grandes que las 158 deportistas analizadas hasta ahora, mejor control del efecto de expectativa y criterios homogéneos para medir el rendimiento en resistencia, de forma que los resultados de distintos estudios se puedan comparar entre sí.