EMS y fuerza: así mejora la rodilla del corredor
Ensayo aleatorizado 2025 (BMC Musculoskeletal Disorders): sumar EMS al entrenamiento de fuerza mejora más el dolor femoropatelar que el entrenamiento solo.
Si corres o entrenas con regularidad y notas ese pinchazo sordo alrededor o detrás de la rótula cuando bajas escaleras o después de una sesión larga, seguramente ya conoces el nombre: dolor femoropatelar, la típica "rodilla del corredor". Un ensayo clínico aleatorizado publicado en BMC Musculoskeletal Disorders en 2025 comparó qué pasa cuando a un programa de fortalecimiento se le añade electroestimulación (EMS) frente a hacer solo el entrenamiento de fuerza, y la diferencia no fue precisamente pequeña.
Cómo se hizo el estudio
El equipo de investigación reclutó a 46 personas con dolor femoropatelar diagnosticado y las repartió al azar en dos grupos: uno hizo entrenamiento de fuerza para el miembro inferior sin más, y el otro añadió electroestimulación sobre el vasto medial (la parte interna del cuádriceps, clave para estabilizar la rótula) durante las mismas sesiones. En total, seis semanas con tres sesiones semanales de una hora, con la intensidad de la corriente ajustada cada semana para buscar la máxima contracción posible sin que resultara doloroso. Nada improvisado: colocación de electrodos estandarizada, ondas cuadradas de 50 Hz y un seguimiento cegado para quien medía los resultados.
Qué encontró
Ambos grupos mejoraron, que ya es una buena noticia si sufres este tipo de molestia. Pero el grupo que combinó fuerza con EMS sacó mejor nota en la escala de dolor y función de rodilla (AKPS), con una diferencia estadísticamente significativa. También ganó más fuerza de extensión de rodilla que el grupo que solo entrenó, y —esto es quizá lo más interesante para quien corre o salta con frecuencia— corrigió mejor el ángulo de valgo dinámico de la rodilla y la rotación de cadera al bajar escaleras, dos patrones de movimiento que suelen estar detrás de este dolor cuando se repiten miles de veces en cada entrenamiento.
Por qué la electroestimulación marca esa diferencia
La explicación más plausible, según los propios autores, es que la corriente ayuda a reclutar fibras del vasto medial que muchas personas con dolor femoropatelar activan tarde o de forma insuficiente durante el ejercicio voluntario. Al meter electroestimulación en la ecuación, el músculo se contrae con más fuerza y de forma más completa en cada repetición, así que el mismo programa de fuerza "rinde más" en el mismo número de semanas. No es magia ni sustituye el trabajo activo: se aplicó siempre encima del entrenamiento, nunca en su lugar.
Cómo aplicarlo si tienes molestias en la rodilla
Si llevas tiempo con esa rodilla que avisa en cuestas o después de correr, la lectura práctica es sencilla: el entrenamiento de fuerza dirigido al cuádriceps y a la cadera sigue siendo la base, y un electroestimulador tipo TENS/EMS puede usarse como complemento sobre el vasto medial durante esas sesiones, no como sustituto de ellas ni como solución rápida sin ejercicio. Conviene también vigilar el gesto al bajar escaleras o aterrizar de un salto, porque ahí es donde el estudio vio mejoras más claras y donde suelen fallar las rodillas que arrastran este problema.
Lo que el estudio no demuestra
Es un trabajo con una muestra moderada (46 personas) y centrado en un gesto muy concreto: bajar escaleras. Los propios autores reconocen que no evaluaron la biomecánica de tronco, pelvis o tobillo, ni exploraron si hombres y mujeres responden distinto al protocolo. Tampoco dice nada sobre qué pasa a largo plazo una vez se deja de aplicar la corriente, ni sirve como diagnóstico: si tienes dolor persistente de rodilla, lo primero es que te valore un fisioterapeuta antes de montar tu propio protocolo con un aparato en casa.
Comparativas que te ayudan a elegir
Fuentes
- Effects of electrical stimulation combined with strength training on pain, muscle strength and lower-limb biomechanics in patellofemoral pain patients: a randomized controlled trial — BMC Musculoskeletal Disorders, 2025
Sobre esta noticia: elaborada a partir de las fuentes citadas arriba. En Recuperación Muscular contrastamos cada dato con su publicación original y no inventamos cifras. Si detectas un error, escríbenos.
Preguntas frecuentes
¿Sirve la electroestimulación para el dolor de rodilla del corredor?
Como complemento al entrenamiento de fuerza sí parece ayudar, según este ensayo: mejora el dolor, la fuerza y algunos patrones de movimiento de la rodilla más que el entrenamiento solo. No sustituye al ejercicio activo ni a una valoración profesional.
¿Dónde se colocan los electrodos para el dolor femoropatelar?
En el estudio se aplicaron sobre el vasto medial, la parte interna del cuádriceps justo por encima y hacia dentro de la rótula, que es el músculo que más ayuda a estabilizar la rodilla durante el movimiento.
¿Cuánto tiempo hay que usar el electroestimulador para notar mejora?
En el ensayo el protocolo duró seis semanas con tres sesiones semanales de una hora, siempre combinado con ejercicios de fuerza, así que no es algo que se note de un día para otro.
¿Puedo usar EMS en casa sin hacer ejercicios de fuerza?
El estudio no evaluó eso: la electroestimulación se aplicó siempre durante el entrenamiento de fuerza, no como sustituto. Usarla sola, sin trabajo activo de por medio, no está respaldado por esta evidencia.
¿Qué tipo de dolor de rodilla mejora con este protocolo?
El estudio se centró en el dolor femoropatelar, ese dolor difuso alrededor o detrás de la rótula que empeora al bajar escaleras, hacer sentadillas o después de correr distancias largas.