Pasar el foam roller por la pierna también mueve el cuello
Estudio 2025: el foam roller en isquiotibiales mejora también la movilidad cervical, un efecto remoto que desafía la idea de 'zona tratada'.
Pones el rodillo bajo el muslo, aprietas los dientes mientras pasas por encima del isquiotibial... y, sin que lo esperes, notas el cuello más suelto. No es casualidad ni sugestión: un estudio publicado en 2025 en la revista Research in Sports Medicine encontró que pasar el foam roller por la parte de atrás de la pierna mejora también la movilidad del cuello, una zona que nunca llegó a tocarse.
Cómo se diseñó el estudio
El equipo de investigación reclutó a 37 personas (con una edad media de 25,4 años) y les hizo pasar por dos condiciones distintas en días separados: una sesión de control sin ninguna intervención y una sesión real de foam roller aplicado en exclusiva sobre los isquiotibiales del muslo derecho. Antes y después de cada condición midieron el rango de movimiento en la cadera tratada, pero también en zonas que no habían recibido ningún masaje: la flexión y extensión del cuello, la rotación cervical a ambos lados y la inclinación lateral del cuello.
Qué encontró exactamente
El resultado sorprendió incluso a quienes diseñaron el experimento: todas las medidas de movilidad mejoraron de forma estadísticamente significativa tras el foam roller, no solo la flexión de cadera de la pierna trabajada, sino también la flexión, la extensión y la rotación del cuello en ambos lados. Al mismo tiempo, la dureza del tejido bajó en los isquiotibiales tratados y, de forma llamativa, también en el lado derecho del cuello, aunque no en el izquierdo.
La hipótesis de la cadena miofascial
La explicación más intuitiva remite al concepto de cadena miofascial: la idea de que el tejido conectivo conecta estructuras aparentemente alejadas entre sí, de modo que trabajar la pierna puede transmitir tensión y relajación hacia arriba, hasta el cuello. Es una teoría popular entre fisioterapeutas desde hace años, pero que hasta ahora tenía poco respaldo con mediciones objetivas tomadas en el mismo experimento.
Por qué los autores dudan de que sea solo la fascia
Aquí está el matiz importante que conviene no pasar por alto: los investigadores midieron también la temperatura de la piel para comprobar si el efecto se debía a un simple aumento de la circulación que se propagara por el cuerpo. No encontraron cambios térmicos que lo explicaran. Eso lleva a los autores a plantear que el mecanismo real podría ser otro: una respuesta del sistema nervioso (una especie de "relajación general" inducida por la presión y el estímulo sensorial), más que una transmisión mecánica pura a través del tejido conectivo.
Qué significa esto para quien usa el rodillo cada día
En la práctica, el hallazgo abre una puerta interesante: si entrenas las piernas y notas rigidez en cuello y espalda alta por acumulación de tensión o por pasar horas sentado, un par de minutos de foam roller en los isquiotibiales podría ayudarte más allá de la zona tratada. No es una excusa para dejar de estirar el cuello directamente si ese es tu problema principal, pero sí sugiere que las sesiones de recuperación con rodillo tienen un alcance mayor del que solemos atribuirles.
Las limitaciones que hay que tener en cuenta
Se trata de un estudio con una muestra moderada (37 personas), centrado en efectos agudos medidos justo después de una sola sesión, no en el efecto acumulado de semanas de uso. Tampoco aclara cuánto dura ese efecto remoto ni si se repite igual en personas mayores o con patologías cervicales previas. Como con casi toda la ciencia del foam roller, la conclusión honesta es "funciona, probablemente, pero no sabemos del todo por qué ni durante cuánto tiempo".
Comparativas que te ayudan a elegir
Fuentes
- Acute effects of foam rolling on local and remote range of motion: a myofascial perspective? — Research in Sports Medicine, 2025
Sobre esta noticia: elaborada a partir de las fuentes citadas arriba. En Recuperación Muscular contrastamos cada dato con su publicación original y no inventamos cifras. Si detectas un error, escríbenos.
Preguntas frecuentes
¿El foam roller en las piernas puede mejorar la movilidad del cuello?
Según un estudio de 2025, sí: pasar el rodillo por los isquiotibiales mejoró también el rango de movimiento cervical en el mismo experimento, aunque se trata de un efecto agudo medido tras una sola sesión.
¿Por qué el foam roller en una zona afecta a otra alejada del cuerpo?
La explicación clásica habla de cadenas miofasciales, pero los propios autores del estudio apuntan a que podría tratarse de una respuesta del sistema nervioso más que de una transmisión mecánica por el tejido conectivo.
¿Cuánto dura el efecto del foam roller sobre la movilidad?
El estudio solo midió el efecto inmediato tras la sesión; no hay datos sobre cuánto se mantiene con el tiempo.
¿Sirve el foam roller para la rigidez de cuello si no se usa directamente sobre el cuello?
Puede ayudar como complemento, según este hallazgo, pero no sustituye al trabajo directo sobre la zona si el problema cervical es el principal.
¿Qué parte de la pierna se trabajó en el estudio del efecto remoto?
Los isquiotibiales (la musculatura posterior del muslo), tratados con foam roller en una sola pierna mientras se medía la movilidad de cadera y cuello.