Foam roller: lo que advierten los fisioterapeutas
Encuesta a 776 fisioterapeutas (Frontiers in Physiology, 2025): 1 de cada 3 no espera ningún efecto adverso del foam roller. Las contraindicaciones reales.
El foam roller tiene fama de herramienta inofensiva: la coges, te pasas por encima de la pierna o la espalda y, como mucho, aguantas un rato de dolor "que hace bien". Pero una encuesta publicada en septiembre de 2025 en la revista Frontiers in Physiology, dirigida a profesionales de la salud y el deporte, pone en duda esa idea de inocuidad total. El dato que más llama la atención: casi uno de cada tres profesionales encuestados no espera ningún efecto adverso del foam roller a largo plazo, algo que los propios autores del estudio interpretan como un hueco preocupante en la formación sobre sus riesgos reales.
Quién respondió y qué les preguntaron
El equipo de investigación recogió las respuestas de 776 profesionales del ámbito deportivo y de la rehabilitación —fisioterapeutas, entrenadores y preparadores físicos, entre otros—, de los cuales 470 afirmaron usar el foam roller de forma habitual en su práctica clínica o de entrenamiento. La encuesta no se quedó en si lo usaban o no: preguntó específicamente qué contraindicaciones tenían en cuenta antes de recomendarlo y qué efectos secundarios habían observado u oído mencionar entre sus pacientes o deportistas.
Las contraindicaciones que sí tienen presentes
La mayoría de profesionales, un 90,9% del total, aseguró que sí considera algún tipo de contraindicación antes de indicar el uso del rodillo. Las más citadas fueron el dolor agudo en la zona (32,9%), las varices (23,7%), la inflamación aguda (20,3%), la osteoporosis (19,3%) y las lesiones recientes (16,2%). Tiene sentido si lo piensas: pasar un cilindro rígido con el peso del cuerpo encima de una vena varicosa o de un hueso frágil no es lo mismo que rodar sobre un cuádriceps sano y sin marcar.
Lo que sí han visto: dolor de cabeza, hematomas, inflamación
Cuando se les preguntó por efectos adversos observados de primera mano, los profesionales mencionaron con más frecuencia dolores de cabeza, inflamación localizada de tejidos y hematomas. Nada catastrófico en la mayoría de los casos, pero sí una señal de que el foam roller no es un gesto neutro: aplicar presión sostenida sobre un músculo o una zona con vasos superficiales puede pasar factura si se hace con demasiada intensidad, demasiado tiempo o sobre la zona equivocada.
El hueco que preocupa a los propios autores
Aquí está el dato que da título a este artículo: el 32,4% de los encuestados —es decir, prácticamente uno de cada tres— dijo que no esperaba ningún efecto adverso a largo plazo del uso continuado del rodillo. Entre quienes sí ven riesgo a largo plazo, los más mencionados fueron la inflamación crónica o bursitis (37,9%), la desensibilización de terminaciones nerviosas por presión repetida (26,4%) y el endurecimiento de las válvulas venosas (22,5%). Los autores del estudio leen esta brecha como un síntoma de que la ciencia y la práctica van más rápido que la formación específica sobre riesgos, algo habitual con herramientas que se popularizan primero en gimnasios y redes sociales y llegan después a la evidencia clínica.
Qué significa esto si usas foam roller en casa
No es una llamada a dejar el rodillo criando polvo. Para la inmensa mayoría de personas sanas, sin varices relevantes, sin osteoporosis diagnosticada y sin lesiones agudas, el foam roller sigue siendo una herramienta segura y útil. El mensaje real es otro: si tienes alguna de esas condiciones, o si notas dolor que no es la molestia habitual del rodillo sino algo más agudo, hormigueo persistente o hematomas que no cuadran con la presión que has aplicado, merece la pena consultarlo con un fisioterapeuta antes de seguir usándolo a diario. Y, sobre todo, no asumas que "si no duele mientras lo haces, no puede tener ningún efecto negativo": la propia encuesta demuestra que ese razonamiento es exactamente el que falla.
Lo que el estudio no demuestra
Conviene ser honestos con los límites de esta investigación. Se trata de una encuesta de percepción entre profesionales, no de un ensayo clínico que mida con precisión la incidencia real de estos efectos adversos en la población general. Que un fisioterapeuta recuerde haber visto un hematoma no significa que el foam roller lo cause con una frecuencia determinada, y las cifras dependen de la memoria y la experiencia subjetiva de cada encuestado. Lo que sí aporta de forma sólida es un mapa de qué preocupa —y qué no preocupa lo suficiente— a quienes recomiendan esta herramienta cada día en consulta.
Comparativas que te ayudan a elegir
Fuentes
- A survey of sports and rehabilitation professionals on foam rolling applications, contraindications, and adverse events — Frontiers in Physiology, 2025
Sobre esta noticia: elaborada a partir de las fuentes citadas arriba. En Recuperación Muscular contrastamos cada dato con su publicación original y no inventamos cifras. Si detectas un error, escríbenos.
Preguntas frecuentes
¿Es peligroso usar el foam roller todos los días?
Para una persona sana, sin varices relevantes ni lesiones agudas, el uso diario no está señalado como un riesgo mayor en este estudio. El punto de atención está en las contraindicaciones específicas —dolor agudo, varices, osteoporosis, inflamación o lesión reciente— más que en la frecuencia de uso.
¿Qué personas no deberían usar el foam roller sin consultar antes?
Según las contraindicaciones más citadas por los profesionales encuestados: personas con varices importantes, osteoporosis, inflamación aguda en la zona a tratar o una lesión reciente sin diagnosticar. En esos casos, lo prudente es preguntar a un fisioterapeuta antes de rodar sobre la zona afectada.
¿Puede el foam roller dañar las venas o los nervios?
Entre los efectos a largo plazo que más preocupan a los profesionales encuestados están el endurecimiento de las válvulas venosas y la desensibilización de terminaciones nerviosas por presión repetida, aunque el propio estudio aclara que son percepciones de riesgo, no una incidencia medida con precisión.
¿Qué hago si me salen hematomas al usar el rodillo?
Los hematomas figuran entre los efectos adversos que los profesionales dicen haber observado con más frecuencia. Si te aparecen de forma habitual, suele indicar que estás aplicando demasiada presión o pasando demasiado tiempo sobre la misma zona; reducir la intensidad o consultar con un fisioterapeuta es la opción sensata.
¿El dolor de cabeza puede estar relacionado con el foam roller?
Es uno de los efectos secundarios que los profesionales encuestados mencionaron haber observado, probablemente ligado a sesiones muy intensas en cuello y zona alta de la espalda. No es la norma, pero si te ocurre de forma repetida, vale la pena moderar la presión en esas zonas.