TENS tras el remo: lo que mostró el estudio
Estudio con 28 remeros (PeerJ, 2025): el TENS mejoró la recuperación de fuerza un 20,76% frente al 9,44% del grupo placebo tras el esfuerzo.
Si entrenas remo sabes de qué va esto: llegas a la última serie de 500 metros con las piernas convertidas en gelatina y los brazos pidiendo clemencia. Es habitual recurrir a un TENS después del esfuerzo, con la esperanza de que esas corrientes de baja frecuencia aceleren algo la vuelta a la normalidad. Hasta hace poco, la evidencia sobre si eso realmente funciona era más bien floja. Un estudio publicado en 2025 en la revista PeerJ ha puesto números concretos sobre la mesa, y merece la pena repasarlos con calma antes de sacar conclusiones.
Cómo se hizo el estudio
El equipo de investigación reclutó a 28 remeros recreacionales —22 hombres y 6 mujeres, de entre 19 y 24 años— y los repartió al azar en dos grupos de 14. Todos hicieron un test de 2000 metros en ergómetro, la distancia estándar en competición olímpica, un esfuerzo que deja el cuerpo bastante tocado. Después, un grupo recibió una sesión de TENS de 20 minutos a 150 Hz sobre el cuádriceps de ambas piernas (vasto lateral, vasto medial y recto femoral), usando un equipo Compex SP 2.0. El otro grupo pasó por el mismo protocolo pero con el aparato apagado, sin que ellos lo supieran: es lo que se llama sham-TENS, el equivalente a un placebo en electroterapia.
Qué encontró
La diferencia más llamativa apareció en la fuerza. El grupo que recibió TENS de verdad recuperó un 20,76% de su pico de fuerza (torque) tras el test, frente a un 9,44% en el grupo placebo, una diferencia estadísticamente significativa. También hubo diferencias en el lactato en sangre: el grupo TENS bajó su lactato hasta 7,93 mmol/L frente a 6,34 mmol/L en el grupo control, señal de que algo se movió a nivel metabólico. Sin embargo, cuando los investigadores midieron la actividad eléctrica del músculo con electromiografía de superficie, no encontraron diferencias claras entre grupos. Es decir: el TENS pareció ayudar a la fuerza y al lactato, pero no dejó una huella tan nítida en la señal muscular.
Qué significa en la práctica
Para quien entrena remo, o cualquier deporte con esfuerzos cíclicos intensos de piernas, esto es una señal razonablemente buena a favor de usar el TENS como parte de la rutina de recuperación, sobre todo en fases de competición o de entrenamientos muy seguidos, donde recuperar fuerza rápido marca la diferencia entre la siguiente sesión y arrastrar fatiga acumulada. No es una varita mágica ni sustituye al descanso, pero como herramienta adicional —barata, sin efectos secundarios relevantes y fácil de aplicar en casa— parece razonable dedicarle esos 20 minutos tras un entrenamiento fuerte.
Cómo aplicarlo
El protocolo del estudio es replicable con un electroestimulador TENS doméstico: sesión de unos 20 minutos, electrodos colocados sobre el cuádriceps (parte delantera y lateral del muslo), intensidad que se note pero sin llegar a resultar dolorosa, justo después del entrenamiento o competición. Si entrenas otra disciplina con predominio de piernas —ciclismo, running de fondo, triatlón— el planteamiento es trasladable, aunque conviene recordar que este estudio en concreto se hizo con remeros y sobre cuádriceps.
Lo que el estudio no demuestra
Conviene ser honesto con las limitaciones, que los propios autores reconocen. La muestra es pequeña (28 personas) y solo hubo una sesión de familiarización con el ergómetro, cuando estudios previos sugieren que hace falta más práctica para estabilizar el gesto técnico. Además, el estudio midió solo efectos inmediatos: no sabemos qué pasa si se usa TENS de forma sistemática durante semanas, ni si el beneficio en fuerza se traduce en mejor rendimiento en la siguiente sesión de entrenamiento. Y como en tantos estudios de electroterapia, sigue sin haber consenso amplio en la literatura científica sobre el TENS para la fatiga muscular: este trabajo suma evidencia a favor, pero no cierra el debate.
Comparativas que te ayudan a elegir
Fuentes
- The effect of transcutaneous electrical nerve stimulation on fatigue recovery in recreational rowers — PeerJ, 2025
Sobre esta noticia: elaborada a partir de las fuentes citadas arriba. En Recuperación Muscular contrastamos cada dato con su publicación original y no inventamos cifras. Si detectas un error, escríbenos.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo hay que usar el TENS después de entrenar remo?
En el estudio de referencia la sesión duró 20 minutos, aplicada justo después del test de esfuerzo, con electrodos sobre el cuádriceps de ambas piernas.
¿El TENS sustituye al descanso o al estiramiento?
No. Es un complemento a la recuperación, no un sustituto del sueño, la hidratación o el descanso entre sesiones intensas.
¿Sirve el TENS para otros deportes además del remo?
El estudio se centró en remeros y en el cuádriceps, pero el mecanismo es trasladable a otros deportes con esfuerzo intenso de piernas, aunque falta investigación específica para cada disciplina.
¿Es lo mismo TENS que EMS?
No. El TENS busca modular el dolor y la percepción de fatiga mediante estimulación sensorial, mientras que el EMS provoca contracción muscular directa. En este estudio se usó específicamente TENS.
¿Hay riesgos al usar un TENS en casa?
Los equipos TENS de uso doméstico con marcado CE se consideran de bajo riesgo siguiendo las instrucciones del fabricante, pero no deben usarse sobre heridas abiertas, marcapasos o durante el embarazo sin consultar antes con un profesional.