Mallas de compresión para dormir: qué dice la ciencia
Estudio 2026 (Sensors): usar mallas de compresión para dormir tras ciclismo no mejora el sueño medido con polisomnografía, el estándar de oro.
Hay un ritual que verás en cualquier carrera popular: cruzar la meta, ducharte y ponerte las mallas de compresión para dormir con ellas puestas. La idea de fondo suena razonable —si la compresión ayuda a las piernas durante el día, ¿por qué no iba a ayudar también por la noche?—, pero un estudio publicado en 2026 en la revista Sensors ha puesto a prueba esa costumbre con la herramienta más fiable que existe para medir el sueño, la polisomnografía, y el resultado no deja mucho margen para la ilusión.
Cómo se hizo el estudio
El equipo reclutó a un grupo de hombres jóvenes, sanos y activos, y los hizo pasar por dos noches distintas en condiciones de laboratorio: una durmiendo con mallas de compresión en la parte inferior del cuerpo y otra sin ellas, en orden aleatorio para que no influyera la costumbre ni el cansancio acumulado. Antes de cada noche, los participantes completaban una sesión de 40 minutos de ciclismo a intensidad moderada, pensada para simular el tipo de entrenamiento que lleva a cualquier corredor o ciclista a buscar ayuda extra para recuperarse. Y aquí está la clave metodológica que separa este trabajo de otros parecidos: en vez de fiarse de cuestionarios o de una pulsera inteligente, usaron polisomnografía, el registro con electrodos que se emplea en las clínicas del sueño y que se considera el estándar de oro para saber qué hace de verdad tu cerebro y tu cuerpo mientras duermes.
Qué encontró
Los resultados fueron sorprendentemente planos. No hubo diferencias relevantes entre dormir con mallas o sin ellas en la latencia para quedarse dormido, en el tiempo total de sueño, en la cantidad de sueño profundo de onda lenta ni en el sueño REM. Tampoco cambió la calidad percibida al despertar, ni la comodidad, ni el dolor muscular referido. Dicho de otro modo: el cuerpo durmió prácticamente igual llevara o no la prenda puesta, y eso incluye tanto lo que se mide con sensores como lo que el propio participante contaba a la mañana siguiente.
Qué significa en la práctica
Si llevas años durmiendo con mallas de compresión convencido de que así recuperas antes, este estudio no te va a quitar la costumbre de un plumazo, pero sí merece una relectura honesta: el sueño en sí, medido con el instrumento más preciso disponible, no mejora por el simple hecho de llevarlas puestas. Eso no significa que la compresión no sirva para nada —hay evidencia más sólida sobre su uso durante el ejercicio o en las horas inmediatas después, para la sensación de pesadez en las piernas—, sino que extender ese beneficio a las ocho horas de sueño es, con lo que sabemos ahora, un salto que los datos no respaldan.
Cómo aplicarlo
Si te gusta dormir con mallas porque te da la sensación de piernas más ligeras o simplemente te resulta cómodo, no hay ningún motivo de seguridad para dejarlo: el estudio tampoco encontró que empeorase nada. Pero si lo haces exclusivamente pensando que así vas a dormir más horas o más profundo, puede que ese tiempo y esa inversión los aproveches mejor cuidando lo que sí tiene peso real sobre el sueño: la hora a la que cenas, la luz de la habitación o la cafeína de después de comer. La compresión, si quieres usarla con criterio, tiene más sentido en las horas activas del día que en la cama.
Lo que el estudio no demuestra
La muestra es pequeña y compuesta solo por hombres jóvenes y sanos, así que no sabemos si una mujer, un deportista mayor o alguien con peor calidad de sueño de base respondería igual. Tampoco se probó con un ejercicio muy intenso o de muy larga duración, como un maratón o una etapa ciclista larga, donde el daño muscular y la hinchazón son mayores y quizá el margen de mejora sea distinto. Los propios autores dejan claro que su hallazgo es específico de esa noche y ese protocolo, no una sentencia definitiva sobre la compresión nocturna en todos los contextos.
Comparativas que te ayudan a elegir
Fuentes
- Wearing Lower-Body Compression Tights to Bed After Cycling Exercise Does Not Affect Subsequent Sleep in Healthy Male Adults — Sensors (Basel), 2026
Sobre esta noticia: elaborada a partir de las fuentes citadas arriba. En Recuperación Muscular contrastamos cada dato con su publicación original y no inventamos cifras. Si detectas un error, escríbenos.
Preguntas frecuentes
¿Dormir con mallas de compresión perjudica el sueño?
Según este estudio, no: tampoco lo mejora. Los registros de polisomnografía no mostraron diferencias ni a favor ni en contra al compararlo con dormir sin ellas.
¿Entonces no sirve para nada usar compresión después de entrenar?
El estudio solo evalúa el sueño nocturno. Hay evidencia distinta, y algo más consistente, sobre el uso de compresión durante el ejercicio o en las horas inmediatas después para la sensación de pesadez, que es un contexto diferente al de dormir ocho horas con ella puesta.
¿Por qué se usó polisomnografía y no una pulsera de actividad?
Porque es el método de referencia para medir el sueño con precisión: registra actividad cerebral, ocular y muscular, mientras que las pulseras estiman el sueño de forma indirecta y con más margen de error.
¿El estudio se hizo con hombres y mujeres?
No, la muestra fue de hombres jóvenes y sanos, por lo que no se puede asegurar que el resultado sea idéntico en mujeres o en deportistas de más edad.
¿Debería dejar de dormir con mis mallas de compresión?
No hay ningún motivo de seguridad para dejarlo si te resulta cómodo. Lo que cambia es la expectativa: no esperes que esa prenda, por sí sola, te haga dormir mejor.