Foam roller en nadadores jóvenes: qué mejora en 8 semanas
Estudio con 30 nadadores jóvenes: sumar liberación miofascial con foam roller al calentamiento mejoró más el rendimiento que el entrenamiento habitual.
La mayoría de estudios sobre el foam roller que llegan a este blog hablan de corredores, futbolistas o gente de gimnasio, pero apenas se habla de natación, un deporte donde el hombro y la cadera sufren un patrón de movimiento muy distinto. Un grupo de investigadores de la Universidad de Antioquia, en Colombia, decidió llenar ese hueco: durante ocho semanas siguieron a treinta nadadores jóvenes para ver si añadir liberación miofascial con rodillo de espuma al calentamiento cambiaba algo en su movilidad y su rendimiento en el agua. La respuesta, con matices, fue que sí.
Cómo se hizo el estudio
Participaron 30 nadadores jóvenes, 17 chicos y 13 chicas, durante un programa de ocho semanas con entrenamientos de dos horas, cuatro días por semana. El grupo control siguió su rutina habitual de natación con el calentamiento dinámico de siempre. El grupo experimental añadió a ese mismo calentamiento un bloque de liberación miofascial con foam roller, centrado en las zonas que más carga soportan en la técnica de crol y mariposa: hombros, dorsal ancho y cadera. Los investigadores midieron movilidad articular y marcadores de rendimiento en piscina antes y después de las ocho semanas.
Qué encontró
Los nadadores que incorporaron el foam roller al calentamiento mostraron una mejora significativamente mayor en su rendimiento que el grupo que solo mantuvo el entrenamiento habitual. La diferencia no apareció de un día para otro —hablamos de un programa de dos meses, no de una sesión suelta— pero al final del periodo el grupo experimental se distanció con claridad del grupo control tanto en los parámetros de movilidad como en las métricas de rendimiento evaluadas por el equipo técnico.
Qué significa en la práctica
Para un nadador joven en fase de desarrollo técnico, ganar unos grados extra de movilidad de hombro puede traducirse en una entrada de mano más eficiente en el agua y menos compensaciones que, con los años, suelen acabar en el temido «hombro de nadador». Que el efecto se vea a las ocho semanas y no en una sesión aislada encaja con lo que ya sabíamos de otros estudios sobre foam roller: los beneficios agudos existen, pero es la constancia durante semanas la que termina notándose en el rendimiento real, no un uso puntual antes de una competición.
Cómo aplicarlo
Si entrenas o entrena tu hijo en un club de natación, la aplicación práctica es sencilla: sumar 5-8 minutos de foam roller en dorsal ancho, pectoral, cadera y glúteo al calentamiento habitual, antes de entrar al agua, y mantenerlo como rutina fija durante todo el mesociclo, no solo en semanas sueltas. No hace falta comprar nada muy sofisticado —un rodillo de densidad media es suficiente— y el gesto encaja bien en los minutos que ya se dedican a activación en seco antes de la sesión.
Lo que el estudio no demuestra
Treinta nadadores es una muestra modesta, y al tratarse de una intervención combinada con el calentamiento dinámico no queda del todo aislado qué parte del efecto corresponde solo al foam roller y cuál al hecho de dedicar más minutos a la activación previa en general. Tampoco hay datos de seguimiento a largo plazo que confirmen si la mejora se mantiene pasadas las ocho semanas o si hace falta mantener la rutina de forma indefinida. Y, como en cualquier estudio con adolescentes y jóvenes deportistas, conviene ser cauto al extrapolar los resultados a nadadores adultos o de categorías máster.
Comparativas que te ayudan a elegir
Fuentes
- Efectos de la aplicación del rodillo de espuma en la flexibilidad y el rendimiento en nadadores jóvenes — Educación Física y Deporte, Universidad de Antioquia, 2025
Sobre esta noticia: elaborada a partir de las fuentes citadas arriba. En Recuperación Muscular contrastamos cada dato con su publicación original y no inventamos cifras. Si detectas un error, escríbenos.
Preguntas frecuentes
¿Sirve el foam roller para nadadores, o es cosa de corredores y gimnasio?
Este estudio con nadadores jóvenes encontró mejoras claras en movilidad y rendimiento al añadir liberación miofascial con foam roller al calentamiento durante ocho semanas, así que su utilidad no se limita a otros deportes.
¿Cuánto tiempo hay que usar el foam roller antes de notar mejoras en la piscina?
En este estudio el efecto se observó tras ocho semanas de uso constante integrado en el calentamiento, no de una sesión puntual antes de nadar.
¿En qué zonas conviene usar el rodillo antes de nadar?
El protocolo del estudio se centró en dorsal ancho, hombros y cadera, por ser las zonas más implicadas en la técnica de crol y mariposa y las más propensas a sobrecarga en nadadores.
¿El foam roller previene el hombro de nadador?
El estudio no evaluó directamente la incidencia de lesiones, pero la mejora en movilidad de hombro que encontró es coherente con lo que recomiendan los fisioterapeutas para reducir el riesgo de sobrecarga en esa articulación.
¿Es mejor usar el foam roller antes o después de nadar?
El estudio lo aplicó como parte del calentamiento, es decir, antes de entrar al agua, por lo que esa es la aplicación que respalda su evidencia, aunque nada impide usarlo también como parte de la vuelta a la calma.